Rund ums Wasser

Was ist Aquafit

Aqua Fit ist ein sehr effizientes Ganzkörpertraining, welches im brusttiefen Wasser oder im Tiefwasser mit und ohne Gerät durchgeführt wird. Dabei werden Arme, Beine, Po und Rumpf trainiert. Durch Aqua Fitness wird die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer gesteigert und die Entspannung gefördert. Vor allem der Wasserauftrieb und der Wasserwiderstand fördern die Gelenkentlastung, Muskelkraft und Ausdauer.

Durch die erhöhte Wärmeleitfähigkeit des Wassers (25 x grösser als diejenige der Luft) ist der Energieverbrauch im Wasser 5 x höher als bei gleicher Bewegung an Land, weshalb Aqua Fit als Figurtraining par excellence bezeichnet werden kann.

Aqua Fit

eignet sich für jedes Alter...
dank Wasserwiderstand dient es als „Kraftmaschine“ sowohl
für weniger Trainierte als auch für Leistungssportler jeden Alters
dank Wasserauftrieb keine Stürze/Verletzungsgefahr
schult Gleichgewichtssinn und Konzentrationsfähigkeit
sowohl für sportliche wie für sportlich ungeübte und ältere Menschen

Die vier Wassereigenschaften

Auftrieb

Tauchen wir bis zum Hals ins Wasser, haben wir noch etwa 1 / 10 unseres Körpergewichts

Das Körpergewicht verliert an Bedeutung → das Verletzungsrisiko ist minimal
Gelenke und Wirbelsäule werden entlastet
Im tiefen Wasser sind wir instabiler → die Rumpfstabilität wird geschult
Krafttraining mit auftreibenden Geräten

Druck

Der hydrostatische Druck wirkt richtungslos auf unseren Körper und beeinflusst dadurch unser Herz-Kreislaufsystem

Unser Herz muss rund 1/5 mehr Blut umsetzen, d.h. auch wenn wir uns nicht bewegen, muss das Herz bei jedem Schlag mehr Arbeit leisten. Der Tauchreflex führt zu einer Reduktion der Herzschlagfrequenz um durchschnittlich 10 bis 15 Schläge pro Minute
Der Druck wird im tiefen Wasser stärker wahrgenommen und kann bei älteren TeilnehmerInnen u.U. zu einem beengenden Gefühl führen
Durch den Druck auf die Atmung wird eine Anstrengung als stärker wahrgenommen, die Einatmung ist erschwert
Bedeutung für den gesunden Menschen → Steigerung der Trainingswirkung
Für Menschen mit Herz-Kreislaufproblemen ergibt sich eventuell ein Risiko

Wasserwiderstand

Hautreibungswiderstand

790 mal grösser als an Land = enormer Massageeffekt, die Haut wird sichtbar schöner

Anströmwiderstand

50–60 mal grösser. Jede Bewegung wird gebremst

Wasser als Kraftmaschine

Greift gleichzeitig an allen Extremitäten. Energie und Kalorienverbrauch sind im Wasser deutlich erhöht. Der Körper wird ganzheitlich beansprucht. Mit einer Übung können sowohl die handelnden Muskeln als auch die Gegenspieler gefordert werden

Differenzierungsmöglichkeiten

Der Kraftaufwand der Übungen kann im Wasser sehr leicht den individuellen Möglichkeiten angepasst werden

Es stehen uns fünf Differenzierungsmöglichkeiten zur Verfügung

Fläche / Anstellwinkel:
Je grösser die Anströmfläche (Hand, Fuss, Geräte) die wir gegen den Wasserwiderstand bewegen, desto grösser der Kraftaufwand
Bewegungsumfang
Je grossräumiger die Bewegung, desto grösser der Kraftaufwand
Hebel
Je länger ein Hebelarm ist (Arm oder Bein mehr oder weniger strecken) desto grösser der Kraftaufwand
Geschwindigkeit
Je schneller eine Bewegung ausgeführt wird, desto grösser der Kraftaufwand
Bewegung im Raum
Je mehr wir uns bewegen und die Richtungen wechseln, desto grösser wird der Kraftaufwand

Temperatur

Wasser leitet die Wärme 25 mal besser als die Luft. Der Aufenthalt im Wasser hat grossen Einfluss auf die Temperaturregulation des Körpers. Die Wärmeabgabe ist im Wasser stark erhöht.

Wunderwirkungen des Wassers

Der natürliche Auftrieb im Wasser gewährleistet ein...

schonendes und doch sehr effizientes Training
vermindert das Risiko von Überbelastungen
ermöglicht ein gelenk- und bänderschonendes sowie muskelaufbauendes Training
ist ein ideales Aufbautraining nach Sportverletzungen und Operationen oder bei Gelenk- und Rückenproblemen
bringt Spass und Freude in der Bewegung und in der Gemeinschaft

Die Verbindung Wasser und Bewegung...

erhöht die Entwicklung der Kraft und der Ausdauer
stärkt die Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem
regt die Durchblutung der Haut und des Bindegewebes an
dehnt, kräftigt und lockert gleichzeitig die Muskulatur und fördert deren Durchblutung
entschlackt den Körper – lässt keinen Muskelkater entstehen
hilft das persönliche Fitness-Gefühl zu heben

Für wen ist Aquafit geeignet

Aqua Fit eignet sich für jedermann, ob jung oder alt, trainiert oder untrainiert. Begleitet von rhythmischer Musik wird im Wasser Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer gezielt trainiert. Auch die Koordinationsfähigkeit von Armen und Beinen wird durch spezielle Trainingsformen unterstützt und das Gleichgewicht geschult. Im Vergleich zu einem Training an Land profitiert der Aqua-Fitler von den Wassereigenschaften und erlebt eine besonders effiziente Art von Fitnesstraining ohne Schweiss, Verletzungsgefahr und Bekleidungszwang. Nach einer Trainingseinheit fühlt man sich trotz Anstrengung fit, entspannt und wohl.

Die Kraft-Beweglichkeit-Ausdauer-Übungen im brusttiefen Wasser und das Tiefwasserjogging (mit Kraftübungen) ermöglichen ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining mit höchster Effizienz. Wegen der Wärmeleitfähigkeit des Wassers ist der Energieverbrauch im Wasser ca. 5 x höher als an Land, d.h. wir haben einen sehr viel höheren Kalorienverbrauch!

Trainingsziele

Folgende Trainingsziele können durch Aqua-Fitness schonend erreicht werden:

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion, insbesondere der Atemfunktion, der Blutzirkulation und der Herzleistung
Stärkung der Muskelkraft und Kraftausdauer
Verbesserung der Ausdauer
Verbesserung der Flexibilität (Beweglichkeit, Koordination und Balance)
Gewichtsreduktion → Figurtraining!
Haltungsschulung durch Training der Muskeln des Halteapparates
Schmerzreduktion

Voraussetzungen

Grundsätzlich müssen keine Voraussetzungen erfüllt werden. Wichtig ist, dass Sie sich wohl fühlen und Spass und Freude an der Bewegung im Wasser haben und daran, dass Sie etwas Gutes für Ihre Gesundheit tun. Alle – ob jung oder alt, trainiert oder untrainiert, Menschen mit Gelenk- und Rückenproblemen, sogar Nichtschwimmer! - können Aqua Fit machen.